Les journées s'allongent, les grands froid se
terminent, la chaleur revient petit à petit, la neige fond à vue d'oeil et
finalement le coureur en vous s'éveille. Tout ce que je viens de dire est vrai.
Sauf pour le froid, la chaleur et la neige. ;) Mais, ça ne serait tarder.
Gardons en tête le dernier énoncé. L'éveil du coureur. Le printemps c'est
l'émergence de notre corps. Tout ce qui était endormi durant les 3 ou 4
derniers mois s'éveille spontanément.
Et cette année, plus particulièrement, le
printemps risque d'être tardif. Donc, un printemps plus tard au calendrier,
mais aussi plus brutal. Je ne serais pas surpris de voir un +1° et un +20° le
lendemain. Et qu'est-ce qu'on fait lorsqu'il fait beau. Eh oui! On court! Voici
donc mes petits conseils du printemps du coureur.
Les entraînements: On reste calme! +20°C ne veut pas dire un ''p'tit 20km''
pour aller avec la température. :) On suit une progression normale. Rien ne
presse. C'est le début de la saison. Il faut gérer notre joie printanière
intérieure par un respect envers notre corps qui se réveille. Ajouter trop de
km à nos entraînements fait en sorte d'hypothéquer nos chances d'avoir une
meilleure progression dans les semaines qui vont venir. Mars et avril sont des
mois de réveil. Vous profiterez de mai et juin pour lâcher votre lousse.
L'hydratation: On
devrait s'hydrater en tout temps. Pas en fonction de la température, mais bien
en fonction du temps que l'on met pour effectuer un exercice. Passé 30 min,
notre corps doit avoir une première phase d'hydratation. Peu importe le sport
que l'on pratique. Plus particulièrement en course à pied puisque la plupart du
temps la course demande un effort constant et soutenu. Souvent au printemps on surestime
notre habillement on transpire donc plus et avons plus de difficulté à évacuer
la chaleur. Raison de plus pour bien s'hydrater. Et n'oubliez pas! Ne voyez pas
l'hydratation seulement qu'à court terme. Une bonne hydratation doit être vue
comme un bon placement à moyen et très long terme (bon pour les articulations
et muscles) L'Hydratation sert à ''lubrifier'' et, entre autres, à transporter
les principaux éléments nutritifs aux différents organes vitaux, articulations
et muscles.
Les souliers:
Vous avez couru avec cet hiver? Il date de l'an passé? Vous avez couru un
400-500-600km et plus? Il serait peut-être le temps des changer. Du même coup,
profitez-en pour vous autoévaluer sur votre progression de course. Peut-être
auriez besoin de souliers plus adaptés à votre vitesse. Beaucoup de coureurs
entre la 1ère et la 3e année progressent de façon impressionnante. Si vous
n'êtes pas certain, consulter un spécialiste dans une boutique spécialisée qui
pourra vous répondre et vous aider dans votre choix de souliers.
Blessé ou pas?
Commencer la saison en bonne santé ça n'a pas prix. L'an passé, j'ai dû
aiguiser ma patience de janvier à avril et personnellement ç’a été le pire
moment de ma jeune carrière de coureur. Ce printemps, je vais tout faire pour
ne pas tomber dans le panneau. Dès que mon corps me parle, je l'écoute. Ne pas
prendre de chance et consulter un professionnel aussitôt que vous avez des
doutes. Prendre les devants sur la blessure avant que ce soit elle qui le fasse.
Clubs, groupe ou Équipe de course: Que ce soit pour la motivation, l'expérience, des conseils ou encore un autre type d'entraînement, les clubs de course ont tous des points en commun et tous de points propres à eux. Ils peuvent vous aider sur plusieurs plans en tant que coureur, mais aussi en tant individu. L'effet d'entraînement que peut avoir un groupe ou une équipe de course et parfois surprenante. On peut rencontrer plein de gens motivants et agrandir notre cercle d'amis. Pour ma part, je ne peux m'empêcher de vous parler de mon Équipe qui sera à sa 3e saison en montagne au mont St-Hilaire (SMSH - Sentier Mont St-Hilaire) L'an passé nous avons approché les 30 membres et nous comptons bien dépasser ce nombre en 2014.
Compétition(s):
Comme chaque année vous devez prévoir quelques compétitions au fil des
prochains mois. L'important c'est d'être prêt pour vos courses, mais surtout
bien reposé. Votre plus longue distance (marathon ou 21.1km) devrait
prioritairement occuper vos pensées. Ce qui gravite au tour devrait prendre la
seconde place. Définissez-vous des temps de compétition afin de bien ajuster
vos entraînements et finalement n'oubliez pas de vous inscrire (ça part
tellement vite). Si vous êtes blessé, il vaut mieux remettre son dossard que
d'essayer de participer et nuire encore plus à votre blessure. Je le dis
souvent pour d'autres sports: <<tant que vous payez pour pratiquer
votre sport c'est qu'il y a autre chose de plus important.>>
Pour terminer, ayez du plaisir ou retrouvez le plaisir. Profitez de la belle période qui s'en vient. Faites-vous une rétrospective de vos dernières années. Sortez vos vieux dossards, vos photos à vos débuts, des vidéos, regardez vos temps du passé et pensez à qui vous étiez il y a quelque temps et où vous êtes maintenant. Organisez-vous une petite sortie entre amis sans montre GPS. Allez courir pour le plaisir de courir. Lâchez vos stats, vos pulsations, votre pace, votre oscillation verticale...( : / )
Célébrez le printemps et faites que cette
nouvelle saison s'amorce du bon pied.
Bonne course les coureurs du printemps! :)
