Soyons précis.
Un objectif c’est un ou plusieurs buts dans
un certain espace de temps. Ça peut être à court, moyen ou long terme. Court
lorsqu’on parle de semaines (moins de 2 mois), moyen (2 à 12 mois) et long
terme (plus d’un an). C’est pour moi ma définition de temps d’un objectif en
course à pied. Mais au-delà de l’objectif, il y a la nécessité d’un avoir un,
ou plusieurs, mais d’en avoir en tout temps.
L’objectif sera votre guide. ‘’L’ami qui court à vos côtés’’.
Il sera votre phare pour vous aider à vous retrouver dans les moments les plus
sombres ou difficiles. L’objectif doit
devenir indispensable pour que tout s’aligne durant vos entraînements et
pendant vos compétitions. Il y a selon moi 3 objectifs primaires. Le temps, la
distance et courir pour la forme.
Vouloir faire un 19m59s, un 24m59s ou encore un 29m59s sur
un 5km c’est un objectif. C’est un objectif de temps. Peu
importe le chiffre, il faut garder en tête que vous courez pour viser un
temps. Courir pour abattre un temps
c’est bien. Mais il faut courir avec un bon entraînement et avec un bon plan
qui sera nous faire progresser vers l’objectif. À l’inverse du temps il y a la
distance. Si vous courez pour faire votre premier 5km, 10km ou
demi-marathon, votre objectif sera la distance. Un entraînement un peu
différent de celui du temps. Finalement, si vous courez pour la
forme (ex : pour devenir, demeurer ou améliorer votre forme
physique) l’entraînement sera assez différent de celui de la distance et bien
distinct du temps.
L'importance de garder le cap.
N’oubliez pas que ce soit pour le temps, la distance ou simplement pour courir, l’important c’est d’avoir un objectif. Il faut le connaître et surtout le respecter. Trop souvent les gens s’entraînent pour un 21.1km pour le faire (distance) et quelques semaines avant se disent : «tiens je vais essayer le demi en bas de 2h!!!» Pourquoi changer le type d’objectif à quelques jours de l’évènement alors qu’on s’entraîne depuis des mois avec un objectif réalisable et plus adapter à notre corps et surtout à notre tête? De l’autre côté, combien de fois je croise des gens qui s’entraînent très fort pour établir un nouveau record de temps et qui quelques jours avant la compétition sont encore à 100% de leur capacité durant leurs entraînements. Des coureurs qui, pour se remettre en forme (courir pour une autre raison que le temps ou la distance) se donnent des objectifs de distance parfois démesurés. Selon mon point de vue, on ne court pas un demi-marathon avec un surplus de poids de 40-50% de notre poids santé. Même un 10km, qui est un effort pour plusieurs d’au-delà d’une heure, est quelque chose à la limite du corps. Trop souvent les coureurs débutants se blessent dès leurs premières compétitions précisément à cause de l’objectif erroné. Pourquoi ne pas commencer par le début? Un 2km, un 5km, 10km etc…. Je ne dis pas que c’est impossible, mais simplement de demeurer avec votre objectif du départ.
Les objectifs-défis!
Je ne suis pas contre aucun défi. La preuve j’en suis l’instigateur depuis 2 ans au mont St-Hilaire avec le D5S (Défi des 5 sommets – 25km) Tout le monde peut s’inscrire. Mais peu de monde se rendre jusqu’à la fin (20-25%) Et vous savez quoi? Je suis content que le monde s’écoute et respecte leur corps. Se blesser durant un défi se serait un peu comme se blesser en s’étirant avant une compétition. Nous savons tous que ça ne compte pas et que le plaisir de courir passe bien avant de celui de vouloir compléter à tout prix le défi. Justement, parlons du défi de décembre. Courir 310km, soit 10km par jour pendant 31jours. C’est un défi réalisable. Et qui peut même paraître facile. Un peu comme l’achat d’une voiture avec des paiements facile pour aussi peu que 15$/jour. (l'auto vous coûte quand même 30 000$ après 5ans), Mais c’est un défi qu’on doit avoir inséré dans nos objectifs à moyen terme. Donc, un objectif qu’on devrait avoir mis en place au mois d’octobre et avoir une préparation adéquate. Par exemple, augmenter nos sorties de 4 à 5 jours semaine à la fin octobre et de 5 à 6 en novembre (et 7jours/sem l’avant-dernière de nov) pour arriver en décembre et passer de 6 à 7 jours avec un plan de repos, d’étirements et musculation. Vous savez, courir 70km par semaine ce n’est pas rien. Personnellement, je n’ai aucun temps à mettre dans ce genre de défi et j’invite tous ceux qui le font à bien réfléchir avant de s’embarquer. Encore une fois je n’ai rien du tout contre ce défi. C’est juste d’avoir un bon plan de préparation et de ne rien prendre pour acquis.
Je ne suis pas contre aucun défi. La preuve j’en suis l’instigateur depuis 2 ans au mont St-Hilaire avec le D5S (Défi des 5 sommets – 25km) Tout le monde peut s’inscrire. Mais peu de monde se rendre jusqu’à la fin (20-25%) Et vous savez quoi? Je suis content que le monde s’écoute et respecte leur corps. Se blesser durant un défi se serait un peu comme se blesser en s’étirant avant une compétition. Nous savons tous que ça ne compte pas et que le plaisir de courir passe bien avant de celui de vouloir compléter à tout prix le défi. Justement, parlons du défi de décembre. Courir 310km, soit 10km par jour pendant 31jours. C’est un défi réalisable. Et qui peut même paraître facile. Un peu comme l’achat d’une voiture avec des paiements facile pour aussi peu que 15$/jour. (l'auto vous coûte quand même 30 000$ après 5ans), Mais c’est un défi qu’on doit avoir inséré dans nos objectifs à moyen terme. Donc, un objectif qu’on devrait avoir mis en place au mois d’octobre et avoir une préparation adéquate. Par exemple, augmenter nos sorties de 4 à 5 jours semaine à la fin octobre et de 5 à 6 en novembre (et 7jours/sem l’avant-dernière de nov) pour arriver en décembre et passer de 6 à 7 jours avec un plan de repos, d’étirements et musculation. Vous savez, courir 70km par semaine ce n’est pas rien. Personnellement, je n’ai aucun temps à mettre dans ce genre de défi et j’invite tous ceux qui le font à bien réfléchir avant de s’embarquer. Encore une fois je n’ai rien du tout contre ce défi. C’est juste d’avoir un bon plan de préparation et de ne rien prendre pour acquis.
L’objectif en tête.
L’ultra conservateur que je suis vous suggère une chose. D’avoir en tête un ou des objectifs précis et les intégrer à votre plan d’entraînement comme ils devraient être inclus. Ne pas courir (sans faire de jeu de mots) à droite et à gauche et sauter sur tout ce qui bouge. Encore une fois, l’entraînement devra être à l’image de ce que vous voulez être, devenir et surtout pour vous éviter de bien mauvaises surprises durant vos compétitions, défis ou tout autre évènement. Tenter de ne pas déroger de vos objectifs fait partie de votre discipline personnelle. Au bout du compte, vous ne pouvez qu’en sortir gagnant et en pleine forme tout en évitant les blessures. Ces blessures qui arrivent très fréquemment après des sorties trop longues, mal adaptées et des intensités trop peu testées en entraînement et qui malheureusement trop souvent surviennent (les blessures) pendant les compétitions.
Les objectifs c’est bien beau, mais comment les intégrer à
un entraînement? Avez-vous un entraîneur? La très grande majorité des coureurs
est sans entraîneur. Alors on fait
comment? Lors de mon prochain billet, je vais approcher les entraînements. De
manière très générale, mais ce sera un début.
Il y a maintenant 2 ans que
toutes mes sorties sont planifiées par mon entraîneur. Il y a maintenant
2 ans que toutes mes compétitions (ou presque) se soldent par des records
personnels. S’entraîner ce n’est pas tout. Il faut aussi savoir comment s’entraîner. Et vous savez quoi? C'est payant
et encourageant. Des objectifs j'en veux encore pour longtemps. Et vous?
Bien hâte de vous en glisser un mot…ou deux! ;)
Allez, bonne course! :)
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